12/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 4 Udało mi się dzisiaj podczas rozgrzewki podciągnąć się 3 razy bez pomocy gumy i bez tego bujnięcia w górze:-) A na koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na [...]
[...] kolei musiałam zostać dłużej w pracy, a iść późnym wieczorem po mężu (który również ma 4x w tyg. trening) to nie specjalnie mi się chce. Reasumując czeka mnie trening 3 dni pod rząd od jutra do soboty - tak niestety czasem bywa... Tylko nie myślcie, że szukam wymówek i już mi się nie chce ćwiczyć co to to NIE:-> Wrzucam miski z dwóch dni. [...]
[...] jak pracują mięśnie :-> Co do samego treningu to porwałam się na obciążenie 30kg w przyciąganiu drążka wyciągu górnego do klatki, a jest on dla mnie na tyle spory, że pod koniec serii nie daję rady dociągać do klatki, więc będę musiała ciut obniżyć następnym razem. Kompleks jak zwykle zmęczył - ćwiczenia fajnie mąż mi dobrał ;-) Trening: [...]
[...] treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) :-D Tym [...]
[...] sama wyczaić dobre dla mnie ułożenie. Niby widziałam filmik i wiem jak powinno wyglądać ułożenie ciała i nogi, a jak przychodzi co do czego to zaczynam kombinować jak wół pod górę i wychodzą dziwne rzeczy }:-( Paula - nie licząc treningów to nie mam póki co czasu na dodatkową aktywność, a chodzi za mną salsa, dawno też nie byłam na bodypump i [...]
[...] dwa treningi w tym 11-tym tygodniu i myślę, że później będę miała jakiś nowy. Wiesz nowy plan, nowe chęci :) Night zdecydowałam się na te plastry, ponieważ dermatolog podejrzewa, że jakiś alergen kontaktowy powodował u mnie pękanie palców, co na dłuższą metę było strasznie męczące i denerwujące, nie mówiąc już o bólu który towarzyszył [...]
[...] temu nie doświadczysz syndromu JoJo :/, o którym raczej nie muszę Tobie pisać ;) Ponadto co również jest bardzo ważne... przelicz sobie ile potrzebujesz kcal/tydz. Biorąc pod uwagę wyżej przykładową ilość kcal... należny ją podzielić na nierówne wartości... tak, aby np. pon. 1550 kcal, wt. 1700 kcal, śr. 1450 kcal, itd. Suma powinna wynieść [...]
[...] na siłę kosmicznych ilości jedzenia.I w tym miejscu naprawdę dziwię się 60kg patykom, którzy jedzą po 4-4,5 tys. kcal i wierzą, że są "hardgainerami". Jednak to jest moje podejście, do którego doszedłem na bazie empiryzmu.Nikogo nie zamierzam do niego przekonywać. Kozacki pas :D ja mam 184 i 82 pod koniec redukcji. Planuje na nastepnej tez tak [...]
[...] na siłę kosmicznych ilości jedzenia.I w tym miejscu naprawdę dziwię się 60kg patykom, którzy jedzą po 4-4,5 tys. kcal i wierzą, że są "hardgainerami". Jednak to jest moje podejście, do którego doszedłem na bazie empiryzmu.Nikogo nie zamierzam do niego przekonywać. Kozacki pas :D ja mam 184 i 82 pod koniec redukcji. Planuje na nastepnej tez tak [...]
[...] Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar https://www.youtube.com/watch?v=xOa-1r-3Bh4 Jeśli masz ochotę jeszcze coś podpowiedzieć, to wbij do mojego dziennika - i tak jest martwy, a u [...]
[...] 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p Przedramię 1a. Uginanie sztangi nachwyt 20 x 10 20 x 10 20 x 10 + dropset sztangielkiem 8kg x 8p 1b. Uginanie sztangi podchwyt 30 x 10 30 x 10 30 x 10 + schodkowe zejście na maszynie (2 dropsety pod rząd) Brzuch 3s brzuchów na ławce dolnej 2,5kg x 20 2,5kg x 20 + 0kg x 20 5kg x 20 + [...]
[...] dystans do tego wszystkiego... ale jak zobaczyłem, że 2-3cm w pasie mi weszły po jeziorze, to jednak się wqrwiłem Problemem jest ten cały alkohol, ma mnóstwo kalorii no i pod wpływem włącza mi się ssanie i dowidzenia... w głowie tylko mam "aa tam, przecież jestem na wakacjach" Tibes - Dzięki Tibes... Co do opalenia ... Ty chyba w [...]
[...] przy kasie w Bidaronce jak trzeba placic rachunek za owoce moza typu paprykarz szczecinski albo miesa ala parowka. Ja mienie sie DYREKTOREM i mam watachy takich jak wy pod soba co ich superwajzuje przy pomywaniu. Pokazuje wam nieuki po 10 razy jak wyczyscic 17 talezy w 4.5 sekundy a wy dalej tylko karpik albo rybka. Szczeki [...]
[...] maria };-) poziom węgli nie będzie aż tak duży żeby od razu panikować i zabezpieczać się przed problemami z wrażliwością insulinową i tu kolejna furtka gdyby coś się podziało: ° wprowadzam dzień niskich węgli, stosuję naturalne mimetyki, a w dalszej kolejności substancje o których wspominał mi czellista, typu berberyna. Dziękuję [...]
[...] z mp3 tak dla odskoczni od monotoniczności (czyli Siłowni + Aerobów po niej.) I co ? A no Super było 40 minut biegania zorobiłem około 4,5 - 5 km. Było w dół, płasko, pod górkę. Co najważniejsze nie nudziło się i ten MEGA POWER, fakt faktem, że po powrocie do domu po chwili zaczeły łapać mnie skórcze w łydkach na maxa ale po 15 minutach [...]
[...] chodzi o te 2 pozostałe posiłki w czasie dnia to co lepiej dać właśnie Olej Lniany czy Oliwę z Oliwek - po 25 gram do posiłku bez węglowodanów. Dieta która ułożyłem jest pod spodem, mogę dać z siebie dużo tylko chce to przeżyć i nie spalić mięśni. Moja Waga 86 kg. Rozkład jaki wyszedł z poniższej diety to Białko 3,16 g/kmc Węglowodany = [...]
[...] po zmieleniu proszek. Wytłumaczę Tobie : 1. Miele płatki owsiane ( albo moja rodzina ) Wrzucam do Pudła, żeby nie mielić co chwile to zawsze mam 2-3 kg zmielonych płaktów pod ręką. 2. Włączam Wagę 3. Kładę Shaker na Wadze 4. Zeruje Wagę (tak, że pokazuje 0 a shaker stoi na niej) 5. Sypie Płatki Owsiane, aż na wadzę pojawi się cyfra 75 lub 78 [...]
[...] mnie dziwi, bo obie połowy grzbietu w poniedziałek czułem po równo), co o dziwo (pierwszy raz mi się to zdarzyło) przyczyniło się do tego, że w topowej serii musiałem się poddać po czterech powtórzeniach. Stwierdziłem więc, że dzisiaj lepiej sprawdzi się coś innego (wziąłem również pod uwagę „poklatkowe” zmęczenie barków). *Wyciskanie [...]
[...] Tak właśnie ludzie mnie nazywali. Nie mam pojęcia skąd to się wzięło! Może dlatego mit, że nie ma żadnego mitu. Herkulesowe tricepsy Sergia Były jak z bajki. Ciężka para podków na ramionach Sergio Olivy nie jest zbiegiem okoliczności, skoro w całym jego życiu dało się zauważyć znaczny wpływ szczęścia. Weżmy na przykład ucieczkę z Kuby - jego [...]
[...] pół blachy szarlotki! Twoja intuicja boi się tego! Ty chcesz się ciąć do kości a ja nie! Przed chwilą zjadłem sporą porcję bigosu. Wcześniej zrobiłem: przyciąganie sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 48/58/69kgx10p 78kg/5x7-8p biceps sztangielkami stojąc 12kg/5x10p a chodziłem 95 minut. Mam nadzieję, że dzisiaj zakończyłem [...]